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"설밀나튀"는 다이어트에서 피해야 할 대표적인 음식군을 줄여서 만든 신조어예요.
📌 설밀나튀 뜻
✅ 설탕(설) → 단 음식(사탕, 초콜릿, 케이크, 빵 등)
✅ 밀가루(밀) → 밀가루 음식(라면, 빵, 과자, 국수, 피자 등)
✅ 나트륨, 나쁜기름 (나) → 짠 음식(라면, 햄, 젓갈, 가공식품 등) 트랜스지방 & 포화지방이 많은 음식 (패스트푸드, 마가린, 팜유, 가공육 등)
✅ 튀김(튀) → 기름에 튀긴 음식(치킨, 감자튀김, 돈까스 등)
이 네 가지를 줄이면 살이 빠진다는 의미에서 "설밀나튀를 끊어야 다이어트가 된다"라는 말이 생긴 거예요.
📌 왜 설밀나튀를 줄이면 살이 빠질까?
- 설탕: 혈당을 급격히 올려 지방 축적을 촉진하고, 과식 유도
- 밀가루: 정제 탄수화물로 혈당을 빠르게 올리고, 포만감이 적어 과식 유발
- 나트륨: 몸이 부어 보이게 하고, 수분 저류로 체중 증가 가능
- 나쁜 기름: 트랜스지방과 포화지방은 체내 염증을 증가시키고, 내장지방 축적 가능성 높음
- 튀김: 기름에 튀긴 음식은 칼로리가 높고, 체지방 증가에 영향
결론적으로 설밀나튀를 줄이면 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄고, 혈당과 인슐린 조절이 원활해져 살이 빠질 가능성이 높아지는 것이에요.
📌 다이어트할 때 어떻게 하면 좋을까?
❌ 설밀나튀 줄이기 → ✅ 건강한 대체 음식 먹기
- 설탕 대신: 과일, 다크초콜릿
- 밀가루 대신: 현미, 오트밀, 고구마
- 나트륨 대신: 저염식, 천연 조미료 사용
- 튀김 대신: 삶거나 구운 음식
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