갱년기여자 일주일 식단표, 이렇게 먹으면 좋아요!

 

 

갱년기 여성에게 좋은 일주일 식단표 추천해드릴게요

참고하셔서 도움되시면 좋겠습니다

 

 

 

✔ 포인트:

• 식물성 에스트로겐, 칼슘, 오메가3 등 갱년기에 좋은 영양소 중심
• 소화 잘 되는 음식과 균형 잡힌 영양소
• 간단하게 실천 가능한 식단으로 구성

 

 

🗓 50대 여성 갱년기 맞춤 1주일 식단표

요일 아침 점심 저녁 간식

월	두부미소국 + 잡곡밥 + 김 + 삶은 계란	현미밥 + 고등어조림 + 시금치나물 + 깍두기	닭가슴살 샐러드 + 고구마	견과류 한 줌 / 두유
화	귀리죽 + 김치 + 오이무침	보리밥 + 제육볶음(채소 많이) + 된장국	두부구이 + 쌈채소 + 현미밥	바나나 / 요거트
수	달걀스크램블 + 토스트(통밀) + 방울토마토	콩나물국밥 + 김 + 깻잎무침	연어구이 + 찐브로콜리 + 고구마	두유 / 블루베리
목	현미밥 + 미역국 + 계란장조림	닭볶음탕 + 오이생채 + 배추김치	버섯야채볶음 + 두부된장국 + 잡곡밥	요거트 / 삶은 계란
금	뮤즐리 + 우유 or 플레인요거트 + 견과류	곤드레밥 + 버섯불고기 + 된장국	고등어된장조림 + 채소쌈 + 현미밥	바나나 / 방울토마토
토	통밀토스트 + 삶은 달걀 + 사과	들깨버섯국수 + 나박김치	참치김치전 + 야채무침 + 쌈채소	두유 / 아몬드
일	시리얼(통곡물) + 플레인요거트 + 블루베리	잡곡비빔밥 + 달걀후라이 + 콩나물국	새우브로콜리볶음 + 현미밥	삶은 고구마 / 호두 몇 알

 

 

✅ 참고 & 식사 팁

• 음식은 싱겁게, 기름은 적게, 채소는 넉넉히
• 가능한 매 끼니에 단백질 포함
• 커피 대신 두유, 보리차, 따뜻한 차로 수분 보충